De leegte is vaak het gemis van het moment of het ritueel.

Actieve Zelfzorg (Mind/Spirit): Vul de lege tijd met activiteiten die uw geest voeden en u ontspannen: lezen, schrijven, een hobby (haken, schilderen, muziek), of oefeningen.

Herstel van de Ademhaling (Body/Spirit): De sigaret was een oppervlakkige ademhaling. Focus op diepe, helende ademhaling. Doe elke ochtend en avond een korte ademhalingsoefening om de longen te zuiveren en innerlijke rust te vinden.

Uw keuze voor gezondheid is een daad van zelfzorg en zal anderen inspireren.

• Stel Grenzen (Relaties): Vraag rokende vrienden om niet in uw bijzijn te roken, zeker in het begin.

• Zoek Nieuwe Steun (Relaties): Breng tijd door met niet-rokende vrienden en zoek steun bij een stoppen-met-roken-coach of groep. Uw community ondersteunt uw nieuwe, gezonde identiteit.

Continuïteit komt voort uit een dieper doel dan alleen ‘gezond zijn’.

• Creëer een Visie (Spirit): Focus op de positieve, holistische voordelen: meer energie om tijd door te brengen met uw kinderen, geld besparen voor een droomreis, een fitter lichaam voor een nieuwe hobby. Schrijf deze visie op en lees ze dagelijks.

• Wees Lief voor Uzelf (Mind): Terugval is geen mislukking, maar een leermoment. Behandel uzelf met compassie. Eén sigaret betekent niet dat u gefaald heeft. Pak onmiddellijk de draad weer op, analyseer de trigger en ga verder.

Dit is de kern van de holistische aanpak. De sigaret maskeerde uw gevoelens.

• Emotionele Verwerking (Spirit/Mind): Zoek gezonde uitlaatkleppen: schrijf in een dagboek wat u voelt (boosheid, frustratie, verdriet), praat met een vertrouwenspersoon of zoek een therapeut.

• Natuur en Aarding (Body/Spirit): Ga naar buiten. Contact met de natuur helpt om uw zenuwstelsel te kalmeren en uzelf te ‘aarden’, waardoor de gejaagdheid van de ontwenning vermindert.

Veel mensen gebruiken complementaire therapieën om het lichaam en de geest te ondersteunen:

• Acupunctuur: Kan helpen om ontwenningsverschijnselen en cravings te verminderen door het reguleren van de energie (Qi) in het lichaam.

• Hypnotherapie: Kan de diepgewortelde associaties tussen roken en bepaalde situaties (zoals stress of gezelligheid) in uw onderbewustzijn herprogrammeren.

• Mindfulness/Meditatie: Leert u om het ongemak van de craving waar te nemen zonder hierop te reageren, waardoor u uw emotionele controle vergroot.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Nicotine versnelt uw stofwisseling licht. De angst voor gewichtstoename is reëel, maar de gezondheidsvoordelen van stoppen zijn altijd groter.

• Beweging (Body): Gebruik de herwonnen longcapaciteit om meer te bewegen. Dagelijks 30 minuten wandelen of fietsen stimuleert de stofwisseling en is een krachtige stress- en craving-reductie.

• Voeding (Body): Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de hongergevoelens die na het stoppen kunnen ontstaan, te verminderen. Drink voldoende water.

De psychische verslaving is vaak de lastigste. Vervang de rookgewoonte door een bewuste, gezonde routine:

• Ademhalingsoefeningen (Mind/Body): Op het moment van een craving (verlangen), adem 5 seconden diep in, houd 5 seconden vast, en adem 5 seconden uit. Dit kalmeert uw zenuwstelsel, vermindert stress en vervangt de rookpauze.

• Vind een Nieuw Ritueel (Mind/Spirit): Vervang de sigaret na de maaltijd of bij koffie door iets anders, zoals een stuk fruit, een kop kruidenthee, of een korte wandeling. Maak van de pauze een moment van bewuste ontspanning, niet van verdoving.

Holistisch stoppen gaat verder dan alleen de fysieke nicotineverslaving aanpakken. Het erkent dat roken een gewoonte is die geworteld is in uw lichaam (nicotine), uw geest (stressreacties, mentale triggers) en uw emoties/ziel (het gebruik van de sigaret als troost of pauzemoment). De aanpak richt zich op het herstellen van het evenwicht in al deze domeinen, waardoor de kans op duurzaam stoppen veel groter wordt.